この記事からわかること

• 産後骨盤矯正の「ゴールデンタイム」がある理由
• 腰痛・股関節痛・尿漏れが続く本当の原因
• TX通勤復帰前に整えておきたい身体のポイント
• 今日からできるセルフケア方法

産後骨盤矯正とは？

産後骨盤矯正とは、妊娠・出産で変化した骨盤の位置・安定性・筋力バランスを整え、育児や仕事復帰に耐えられる身体へ戻していくためのケアです。

妊娠中は「リラキシン」というホルモンの影響で骨盤周囲の靭帯が緩みます。産後も一定期間その影響が続くため、産後6ヶ月以内は骨盤を整えやすい「ゴールデンタイム」と言われます。

「育児が落ち着いてから」ではなく、できるだけ早めのケアが回復の近道です。

こんな悩みありませんか？

• 産後から腰痛・股関節痛が続いている
• 尿漏れが気になるようになった
• お腹のぽっこりが戻らない
• TX通勤・職場復帰が不安
• 抱っこや授乳で肩こり・猫背が悪化した

龍ヶ崎・牛久エリアでは、育児と仕事復帰を両立するために、産後の身体を整えたいという相談が増えています。

産後の不調が続く3つの理由

① 骨盤の不安定化

出産後は骨盤周囲の靭帯が緩んだ状態です。抱っこや授乳が続くことで、腰痛・股関節痛・恥骨痛につながります。

② 骨盤底筋・体幹の弱化

出産で骨盤底筋や腹横筋が弱くなると、尿漏れ・体幹不安定・ぽっこりお腹が起こりやすくなります。

③ 育児疲労による回復低下

睡眠不足や育児疲労により、身体の回復力が低下し、姿勢や骨盤の崩れが固定化しやすくなります。

龍ヶ崎のぞみ整体院の産後骨盤ケア

骨盤状態を丁寧に評価

骨盤の左右差・仙腸関節の状態・体幹機能・姿勢まで確認します。

やさしい整体

バキバキ鳴らす施術は行いません。産後の身体に負担の少ない方法で骨盤を整えます。

体幹・骨盤底筋の再建

骨盤を整えるだけではなく、骨盤底筋・腹横筋など「支える筋肉」を回復させるセルフケアも指導します。

今日からできるセルフケア

1. 骨盤底筋エクササイズ

「おしっこを止める」感覚で締めて5秒キープ→ゆるめる。10回×3セット。

2. デッドバグ

仰向けで腕と足を交互に動かし、体幹インナーを活性化します。5回×2セットから。

3. 授乳姿勢の改善

授乳クッションを使い、前傾姿勢を減らしましょう。

4. 肩甲骨リセット

授乳後に肩甲骨を後ろへ引く動作（W字）を10回。

5. 通勤復帰準備

長時間座位に慣れる練習を少しずつ行い、骨盤サポートを活用しましょう。

よくある質問

Q. 産後いつから受けられますか？

産後1ヶ月健診後が目安です。特に産後1〜6ヶ月が整えやすい時期です。

Q. 産後1年以上経っていても大丈夫？

改善可能です。ただし早いほど整いやすいため、気づいた時が始め時です。

Q. 帝王切開でも必要？

必要です。帝王切開でも骨盤や体幹機能の低下は起こります。

Q. 授乳中でも施術できますか？

可能です。授乳中の身体に配慮して施術します。

まとめ｜産後の身体は「早めのケア」が回復の近道

産後骨盤矯正は、「育児が落ち着いてから」ではなく「できるだけ早く」始めることが重要です。

産後6ヶ月のゴールデンタイムを活かすことで、腰痛・尿漏れ・体型変化・通勤復帰への不安を根本から改善しやすくなります。

今日からできる3つのこと